Alimentação

5 lanches baratos que são uma delícia

O  sanduíche natural de atum  pode ser preparado com pão de forma (tradicional ou integral), pasta de atum temperada e salada de alface e tomate
O sanduíche natural de atum pode ser preparado com pão de forma (tradicional ou integral), pasta de atum temperada e salada de alface e tomate

Comer bem gastando pouco é algo mais fácil do que parece, sabia? Para fazer um lanche da tarde nutritivo e ao mesmo tempo econômico, a melhor dica é investir em sanduíches, pastas e biscoitos caseiros - feitos com pães de forma, queijos e frios, por exemplo. Aqui, nós separamos 5 sugestões práticas de lanches baratos que podem incorporar o seu cardápio de toda a semana. Vale a pena conferir!

1. Sanduíche natural de atum

Para começar a lista de lanches baratos, nada melhor que um bom sanduíche natural de atum! Feito com pão de forma, pasta de atum (que pode ser composta por atum enlatado + maionese, pimenta e salsinha) e salada de alface e tomate, esse lanche é uma alternativa saborosa e saudável para incluir no cardápio. Mas, caso você queira variar, a nossa sugestão é preparar outras pastinhas (de alho, azeitona ou ervas finas, por exemplo) para compor diferentes recheios de sanduíches.

2. Tapioca recheada

Tradicional da culinária nordestina, a tapioca é um tipo de fécula de mandioca bem fácil de preparar. Basta colocá-la em uma frigideira antiaderente (com um pouco de manteiga, se preferir) para que os grãos grudem e formem uma massa homogênea. Além de ser uma opção bem barata, a tapioca é nutritiva e pode ser recheada com queijo, presunto, tomate, orégano, pasta de amendoim, de atum, frango ou o que você preferir. Bem fácil, né?

3. Cookies de aveia

Você sabia que é possível fazer cookies caseiros com poucos ingredientes? Uma boa dica é amassar 2 bananas grandes e maduras, adicionar 1 xícara de flocos finos de aveia, 1 colher de chá de cacau em pó e canela a gosto. Misture tudo, faça biscoitos com as mãos e leve para assar no forno a 180°C por cerca de 25 minutos. Bem nutritiva e econômica, essa receita é ótima para variar nos lanches diários.

4. Pipoca caseira

Além de ser um ótimo aperitivo para sessões de filmes e séries, a pipoca é um lanche bem saboroso, nutritivo e barato para incluir no cardápio. Você só precisa comprar milho para pipoca e estourar na panela com um pouco de óleo. Para incrementar, uma boa dica é adicionar orégano, alecrim, pimentas e outros temperos da sua preferência.

5. Panqueca de banana

Que tal fazer uma panqueca de banana simples para servir no lanche da tarde ou substituir a janta? Essa receita é bem barata (leva poucos ingredientes) e garante bastante saciedade, pois contém fibras alimentares. Para fazer a panqueca, você deve usar 1 banana amassada, 1 ovo, 1 colher de sopa de farinha de aveia, 1 colher de chá de cacau em pó, mel e canela em pó a gosto. Misture tudo e leve para fritar em uma frigideira antiaderente com um pouco de manteiga ou azeite. No final, você ainda pode colocar rodelas de banana com canela por cima e esquentar no micro-ondas por alguns segundos. Fica uma delícia!

Obs.: Você pode fazer lanches menores (intermediários) com iogurtes, mix de nuts e frutas picadas que ajudam bastante a matar a fome.

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